• Вот как: Давая большую нагрузку на ваши плечи неправильным образом, сила веса может тянуть вас назад. Таким образом, люди, которые носят тяжелые рюкзаки, иногда наклоняются вперед. Из-за большого веса и такого ненатурального положения у них может возникнуть боль в плечах, шее и спине. Если вы носите рюкзак только на одном плече или носите книги в сумке через плечо, вы можете иметь наклон в одну сторону, чтобы компенсировать дополнительный вес. Вы можете получить боль в нижней и верхней части спины и напрягать плечи и шею. Тугие, узкие ремни, которые врезаются в ваши плечи, могут вызывать покалывание, онемение и слабость в ваших руках и пальцах. Носив тяжелый рюкзак, люди чаще подвержены падениям, особенно на лестницах или в других местах, где рюкзак выводит человека из равновесия. Люди, которые носят большие рюкзаки, часто не осознают, какое пространство они занимают, и могут ударить других, поворачиваясь или двигаясь в тесных пространствах, таких как проходы автобуса. Студенты также могут травмироваться, когда они спотыкаются о большие рюкзаки или рюкзаки падают на них.
  • Читайте также: “ Интересные факты о Монголии - стране, которая для многих является белым пятном ” Как понять, что мой рюкзак - проблема? Вам может понадобиться положить меньше в рюкзак или носить его по-другому, если: Вы испытываете трудности с надеванием или снятием рюкзака. Вам приходится наклоняться вперед, чтобы носить рюкзак. У вас болит спина. Если вы исправите вес или способ ношения рюкзака, но все еще испытываете боль в спине или онемение или слабость в руках или ногах, обратитесь к своему врачу. Как выбрать рюкзак? Вот несколько советов, которые помогут рюкзаку работать для вас, а не против вас: Рюкзаки - лучший вариант, чем плечевые или мессенджерские сумки для переноса книг и принадлежностей. Это потому, что вес рюкзака равномерно распределяется по всему телу. Самые сильные мышцы в организме - спина и брюшные мышцы - поддерживают рюкзак. Учитывайте конструкцию. Ищите сумку с двумя подушечками, которые проходят через ваши плечи. Чем шире ремни, тем лучше. Ищите рюкзак с поясом на талии, который помогает равномернее распределять вес по всему телу. Рюкзаки с несколькими отделениями также могут помочь распределить вес. И выбор легкого рюкзака помогает контролировать вес.
  • Читайте также: “ Мировые достопримечательности, которые обязательно нужно посетить ” Как пользоваться рюкзаком? Следуйте этим советам, чтобы избежать боли в спине и других проблем.
  • Уменьшайте нагрузку: Независимо от того, насколько хорошо разработан рюкзак, меньше веса всегда лучше. Используйте весы, чтобы проверить, не превышает ли вес рюкзака от 10% до 20% вашего веса (например, если вы весите 70 килограммов, вы не должны носить рюкзак, который весит больше от 7 до 11 килограммов). Используйте свою шкафку часто в течение дня, а не носите весь день книги в рюкзаке.
  • Упаковывайте рюкзак самыми тяжелыми предметами ближе к спине: Не сбрасывайте все свое оборудование в основное отделение. Используйте боковые карманы, чтобы равномерно распределить вес. Если ваш рюкзак действительно тяжелый, и вы не можете обойтись без необходимого количества книг, выньте книги из рюкзака и носите их в руках.
  • Правильно носите и поднимайте рюкзак: Используйте оба плечевых ремня. Сумки, которые висят на плече или перекрещиваются через грудь, или которые имеют только один ремень, могут напрягать мышцы. Стяните ремни достаточно, чтобы рюкзак плотно прилегал к телу. Рюкзак должен равномерно лежать посередине спины и не должен свисать до ягодиц. Поднимая рюкзак правильно, вы можете избежать травм спины. Как и с любым тяжелым весом, наклоняйтесь на коленях и берите рюкзак обеими руками при поднятии рюкзака на плечи.
  • Укрепляйте свой корпус: Отличный способ предотвратить травму спины - укрепить стабилизирующие мышцы вашего туловища, включая мышцы нижней части спины и брюшные мышцы. Силовые тренировки, пилатес и йога эффективны в укреплении этих основных мышц.
  • Читайте также: “ Путешествия с одним рюкзаком или минималистский туризм ”

Как рюкзаки могут вызывать проблемы? Рюкзак, который не используется должным образом, может вызывать проблемы со спиной или даже травмы.