Тренд TikTok «тиха ходьба» справді може допомогти вашому психічному здоров’ю

     Тренд TikTok під назвою "тиха прогулянка" набирає популярність, закликаючи глядачів вимкнути навушники та прогулюватися в тиші. Експерти згодні, що фокусування на теперішньому моменті під час руху - це відмінний спосіб практикувати уважність. Навіть якщо тиха прогулянка на перший погляд здається нудною, експерти рекомендують спробувати її на користь психічного здоров'я.

     Новий тренд TikTok закликає людей відкласти навушники та прогулятися - без музики, подкастів чи телефонних дзвінків, що супроводжують їх.

     Хоча більшість людей, ймовірно, запускають свої улюблені аудіорозваги для прогулянки на вулиці, багато вважають "тиху прогулянку" спрямованою на психічне здоров'я.

     Деякі онлайн-творці кажуть, що прогулянка в тиші та просто спостереження навколо може призвести до багатьох корисних ефектів для психічного здоров'я.

     "Мені здається, коли я ходжу в тиші, мої почуття на високому рівні", - сказав творець у відеоролику TikTok у квітні. "Я відчуваю все, я чую все, я все бачу, і це дуже заспокійливо для мене".

     Інший користувач TikTok сказав, що намагається зробити тиху прогулянку просто рухом- спочатку був "хаос", але вона сказала, що її щоденні 30-хвилинні прогулянки стали місцем для рефлексії та творчості.

     Інший користувач сказав, що тиха прогулянка допомогла виникнути новим ідеям та очистити свій розум після періоду негативних думок.

     Хоча деякі люди критикують відеоролики за роблення з "тихої прогулянки" "тренду", експерти кажуть, що, якщо вона виконується правильно, тихі прогулянки фактично можуть бути великим способом поліпшити благополуччя людей.

"Ідея тихої прогулянки в природі дуже нагадує практику у традиції медитації уважності, або медитації під час ходи", - сказав Раель Кан, доктор філософії, лікар, клінічний доцент відділення психіатрії та поведінкових наук та директор Центру науки про уважність при Медичному коледжі Кека Університету Південної Каліфорнії.

Читайте також: “Яку користь має кістковий бульйон і як правильно його приготувати”

     Ідея тихої чи уважної прогулянки полягає в тому, що люди намагаються залишитися в теперішньому моменті - коли люди досягають цього, тиха прогулянка може стати "дуже потужною практикою", розповів Кан.

     Ось що експерти сказали про те, як тиха прогулянка може покращити психічне здоров'я та благополуччя, та як люди можуть готувати себе до успішного випробування уважної прогулянки.

Як допомагає уважна прогулянка розуму 

     Важливо відключитися від різних відволікаючих чинників для мозку. Кан пояснив, що тиха прогулянка діє, виводячи мозок з "мережі типового режиму". Цей термін означає здатність мозку уявляти майбутнє, розмірковувати про минулі досвіди чи мріяти.

     Ця мережа типового режиму не дозволяє людям бути повністю свідомими теперішнього моменту чи своєї поточної дійсності.

     Однак саме це - фокусування на теперішньому моменті під час медитації чи прогулянки, наприклад - допомагає зупинити мозок від "постійного балакання з самим собою", сказав Кан. Цю практику зазвичай називають уважністю.

     За словами Кана, дослідження показали, що уважна прогулянка в природі може зменшити симптоми тривожності та депресії. Віддавши деякий час фокусуванню на теперішньому моменті, можна також знизити кров'яний тиск або покращити сон.

     Щоб побачити переваги, пов'язані з уважністю, іноді людям доводиться уникати речей, які виводять їх із теперішнього моменту - таких як подкаст чи мрія.

     Але аудіорозваги - це не єдине "балакання", яке може ходити в головах людей.

     "Чи [ваш розум] сфокусований на теперішньому моменті?" - запитала Сюзан Еванс, доктор філософії, професор психології в клінічній психіатрії в Медичному коледжі Вейла Корнелла.

Читайте також: “5 корисних властивостей кісткового бульйону і як його правильно приготувати”

Як перерва від медіа може покращити ваше психічне здоров'я 

     Для спілкування з теперішнім моментом звертайте увагу на почуття.  Повністю відчувати теперішній момент не завжди просто, але той факт, що тиха прогулянка передбачає рух, може спростити трохи уважність.

     Заняття фізичною активністю - це простий спосіб вийти зі своїх думок, якщо можна так сказати, і прийти до своїх почуттів замість цього, пояснив Кан.

     "Рухаючи тіло, залучаючи тіло, природно виникає взаємодія із почуттями, яку рух сам по собі спонукає, навіть якщо ви нічого не вивчили про медитацію чи уважність", - сказав Кан.

     Це означає, що потрібно глибше доторкнутися до своїх почуттів - люди можуть помічати вітер, сонце на обличчі чи інші природні відчуття під час прогулянки.

     Це "мистецтво помічання" - фраза, яку придумав автор Роб Уокер - може бути способом надихнути радість і творчість.

     "Користь від того, що ви відчуваєте, коли ви дійсно приділяєте увагу, може бути величезною", - сказала Еванс.

Рішення спробувати тиху прогулянку 

      Для деяких людей тиха прогулянка може бути повсякденністю, або вона може призвести до відчуття відновлення відразу. Проте, як сказали експерти, це не завжди буде так.

     "Те, що це стало частиною нашого звичайного способу життя - багатозадачності, - може викликати деяку незручність в реальному сповільненні і просто виконанні однієї задачі", - сказала Еванс.

     Для тих, хто часто віддає перевагу музиці, подкастам, телевізору чи іншим відволікаючим речам, щоб уникнути тривожних чи депресивних думок, тиха прогулянка може бути складною, пояснив Кан. В таких випадках найкраще звернутися до терапевта, щоб вирішити ці основні проблеми, пояснив він.

     Інші можуть просто вважати це нудним або незручним на початку.

     "Це пройде, і це вимагає тривалості і відданості", - сказав Кан. "Багатство вражень і життєвість почуттів виявляються далеко не нудними, коли ви дійсно присутні".

     Хоча може знадобитися деякий час, щоб людина звикла до тихих прогулянок, процес полегшується тим, що немає багато вимог.

     Звісно, може бути легше прогулюватися без відволікаючих факторів на природі чи в парку, на відміну від прогулянки на метушливій міській вулиці, сказав Кан. Але навіть прогулянка на роботу може стати більш уважною, додав Еванс, якщо людина фокусується на тому, щоб тримати свій розум в теперішньому моменті.

     "Якщо ви вдома або в квартирі, ви можете навіть практикувати уважну прогулянку в вашій вітальні або спальні", - сказала Еванс. "Стійте і відчувайте себе в стоячому положенні. Можливо, привертайте увагу до дихання, і потім повільно піднімайте ногу".

     Переробка уважної прогулянки може також здаватися більш прийнятною - вихід в гори може бути "дуже медитативною практикою", якщо вона виконується в тиші, сказав Кан.

     Незалежно від того, як це робиться, найголовніше - це те, що люди приділяють час, щоб бути присутніми з собою, якщо вони прогулюються без музики чи подкастів, наголосила Еванс.

     "Коли приходять думки, стурбовання чи планування чи організація, це природні речі, які ми робимо, коли не фокусуємося, то вже практикування", - сказала вона. "Дійсно потрібна практика відзначати, коли ваш розум відволікається, і повертати його до теперішнього моменту."

Читайте також: “Все що потрібно знати про адаптогени”