Споживання цих продуктів може допомогти запобігти м'язовим судомам

     М'язові судоми виникають, коли ваш м'яз стискається, або скорочується, безволі. Вони можуть трапитися з кожним, але бувають болючими і тривалими, і іноді м'яз може залишитися напруженим. Часто м'язові судоми відбуваються у ногах, але вони можуть трапитися в будь-якому місці вашого тіла.

     Точна причина м'язових судом невідома, але ризикові фактори можуть включати погану фізичну форму, різноманітні порушення мінералів і електролітів через обезволодіння та інтенсивні фізичні навантаження, а також напружені, негнучкі м'язи.   М'язові судоми також можуть виникати під час менструації, вагітності, вживання алкоголю та деяких лікарських препаратів.

     На щастя, є деякі продукти та напої, які містять велику кількість електролітів - важливих мінералів, які можуть зменшити ризик м'язових судом. Ось список 15 продуктів та напоїв, які варто включити до вашої дієти для запобігання м'язовим судорогам.

Читайте також: “Список продуктів середземноморської дієти: як слідувати популярному харчуванню”

Молоко 

     Молоко багате кальцієм, який є мінералом, що допоможе уникнути м'язових судом. Кальцій використовується вашим організмом у багатьох процесах, одним з яких є здатність м'язів стискуватися і потім розслаблятися. Якщо ви не споживаєте достатньо кальцію, ви можете стати більш схильними до м'язових судом. Молоко також багате вітаміном D, який допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Вітамін D, знайдений у продуктах тваринного походження, таких як молоко, краще засвоюється в кровоносну систему, ніж в інших продуктах.

Зелене листя 

     Зелене листя, особливо темні зелені листя, відомі своєю багатістю корисних речовин. Однією з причин, чому вони такі корисні для вас, є те, що вони багаті калієм, іншим електролітним мінералом, який може допомогти запобігти м'язовим судомам.

     Зелені листя, багаті калієм та іншими електролітами, включають шпинат, кале, швейцарський буряк та гарбуз. Калій також допомагає вашому серцю битися нормально і рухати поживні речовини в клітини та виводити продукти обміну речовин. 

Кістковий бульйон 

     Кістковий бульйон чудовий для забезпечення гідратації через свій водяний базис. І, по-друге, він містить багато електролітних мінералів, таких як калій, кальцій, магній і натрій. Вони важливі для всіх функцій організму, таких як належний сигналізм нервів та рухи м'язів.

     Кістковий бульйон також багатий натрієм- необхідним мінералом. Хоча вживання занадто великої кількості натрію небезпечно, ви також не можете жити без нього - і є деякі свідчення, що рекомендації з натрію занадто низькі для загального населення. 

Насіння і горішки 

     Магній - це ще один електролітний мінерал, який потрібен вашому організму для належної роботи. За його допомогою створюється понад 300 ферментів у вашому організмі, і без нього ви не зможете виробляти білки, рухати м'язи, контролювати рівень цукру в крові або рости кістки. Споживання їжі з великою кількістю магнію може зменшити ймовірність м'язових судом.

     Щоб отримати достатню кількість магнію в раціоні, зосередьтеся на насінні та горішках. Спробуйте гарбузове насіння, насіння чіа, мигдаль, кешью, арахіс та інше.

Банани 

     Коли ви думаєте про їжу, багату калієм, банани можуть приходити на думку. Всього один середній банан містить понад 400 міліграмів  калію. Крім того, банани містять інші електролітні мінерали, які допомагають знизити ризик м'язових судом, включаючи натрій, магній і кальцій. Банани також є відмінним джерелом волокон, корисних рослинних сполук і вітамінів, таких як A, B6 і C.

Авокадо 

     Авокадо має багато калію - майже 1 000 мг в одному авокадо, а також корисні жири, кальцій, магній і натрій. Існує досить багато досліджень, які показують, що авокадо є суперфудом, але важливо мати на увазі, що більшість досліджень фінансуються промисловим сектором авокадо. Дослідження, які фінансуються промисловістю, можуть бути проблематичними, оскільки у них є певні причини для бажання, щоб дослідження були позитивними.

Читайте також: “Як лікують опік губ від сонця”

Оливки 

     Оливки - це відміний вибір, якщо ви намагаєтеся полегшити біль від м'язових судом і запобігти їх поверненню. Оливки дають вам добру дозу натрію, який ви втрачаєте з потом. Крім того, вони багаті іншими мінералами, такими як калій, магній і кальцій. Крім того, оливки та оливкова олія відома своєю корисністю для серця.

Помідори 

     Ці фрукти відповідають всім критеріям електролітів і подаються багатьма способами. Якщо вам не подобаються свіжі помідори, ви можете спробувати томатний сік, томатний соус або соус для піци. Всього один середній помідор містить майже 300 мг калію і багато кальцію, натрію і магнію. Крім того, помідори отримують свій червоний колір завдяки антиоксиданту, який називається лікопеном, який може зменшити ризик багатьох видів захворювань, включаючи рак.

Лосось 

     Лосось відомий своєю красивою насиченою фарбою і багатством поживних речовин. Це холодноводна риба, яка насичена всіма електролітними мінералами, необхідними для зменшення ризику м'язових судом. Один філе лосося вагою 3 унції містить всі важливі мінерали, такі як кальцій, калій, натрій і магній, і має багато інших корисних властивостей. Дослідження показують, що раціони, багаті рибою, такою як лосось, пов'язані з меншим ризиком когнітивного відношення.

Диня 

     Дині містять приблизно 90% води, яка забезпечує вас гідратацією і захистом від м'язових судом. Хоча кожен вид дині має трохи різний харчовий профіль, вони містять важливі мінерали, які можуть зменшити ризик м'язових судорог, такі як кальцій, калій, магній і натрій.

Солодка картопля 

     Солодкі картоплі містять приблизно 80% води і містять понад 400 мг калію всього в 1 чашці кубиками. Вони також містять білок, волокно та багато вітаміну C. Разом з водним вмістом і харчовою цінністю це може допомогти вам запобігти м'язовим судорогам.

Кокосова вода 

     Під час поту ви втрачаєте як воду, так і електроліти, особливо натрій. Вода, яку знаходять природно в кокосах, є чудовим джерелом натрію. Поповнення запасів води і натрію за допомогою освіжаючої кокосової води може бути корисним, якщо ви намагаєтеся полегшити м'язові судороги.

Напої з електролітами 

     Споживання достатньої кількості свіжих продуктів, таких як фрукти і овочі, є хорошим способом отримати електроліти в організм, але цього може бути недостатньо. Якщо ви живете в кліматі, де багато потовиділення, або якщо ви пітнієте під час інтенсивних тренувань або під час робочого дня, ви можете мати проблеми з судомами. В цьому випадку напій з електролітами може бути найкращим способом для запобігання м'язовим судомам. Найкраще обирайте бренди без доданого цукру.

Боби 

     Усі види бобів багаті фосфором, який є важливим електролітним мінералом. Фосфор є найпоширенішим мінералом у вашому організмі, другим за кількістю до кальцію. Без фосфору ви не зможете стискувати і розслабляти м'язи, і саме тому важливо мати його в достатній кількості в вашій дієті. Боби також відомі своєю високою вмістом волокон, і вони є відмінним додатком до вашої дієти. Спробуйте різні види бобів: чорні, морські, пінто, червоні, ниркові, Великі Північні та інші.

Йогурт 

     Як і молоко, йогурт багатий усіма великими електролітними мінералами, які вам потрібні: кальцій, фосфор, магній, натрій і калій. Незалежно від того, чи вам подобається грецький йогурт, чи простий йогурт, ви отримаєте додатковий стимул від цих поживних речовин, зміцнюючи свої кістки і зменшуючи ризик м'язових судом. Для здорового варіанту шукайте бренд без доданого цукру.

Продукти, яких слід уникати 

     Природні продукти, такі як боби, фрукти та овочі, містять електроліти для запобігання болячим м'язовим судомам. Якщо ваша дієта складається в основному з оброблених продуктів, у вас може бути дефіцит на корисні мінерали. Сильно оброблені продукти, такі як швидка їжа або упаковані солодощі, часто мають низьку харчову цінність. Уникання цих видів продуктів, або принаймні зменшення їхнього споживання, буде корисним для ваших м'язів і загального здоров'я.

Інші способи зменшення м'язових судом 

     Найкращий спосіб зменшити м'язові судороги - це залишатися добре гідратованим. Важливо пити достатню кількість води протягом дня, але якщо ви надто пітнієте під час роботи або занять спортом, розгляньте можливість додавання іншого джерела електролітів, такого як бульйон або напій з електролітами.

     Якщо ви спробували додати багато свіжих продуктів і електролітів до своєї дієти, і ви все ще маєте судоми в ногах, то, можливо, варто звернутися до свого лікаря.

Підсумок

     Існує багато смачних продуктів і напоїв, які містять електроліти, щоб допомогти вам запобігти м'язовим судомам. Включення різноманітних продуктів щодня може забезпечити вам гармонійним балансом кальцію, фосфору, магнію, калію та натрію. Не забудьте також пити достатню кількість води, оскільки обезволодіння є поширеною причиною м'язових судом.

Читайте також: “7 побічних ефектів Кето-Дієти”