ЧТО ТАКОЕ ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА — И РЕАЛЬНО ЛИ ОНА РАБОТАЕТ?

Содержание:

1. Что такое йога для лица?

2. Работает ли йога для лица?

3. Преимущества и недостатки данного метода?

4. Некоторые простые упражнения для домашнего использования.

5. Стоит ли вам попробовать йогу для лица?

6. Как начать заниматься йогой для лица и когда ожидать результата?

7. Ответы на часто задаваемые вопросы.

8. Вывод.

Йога для лица, или конкретные движения, направленные на мышцы лица, становится популярной в социальных сетях, претендуя на возможность изменить форму лица или сделать ваш облик более молодым. Исследований почти не было, но некоторые из них показывают, что она может иметь существенные преимущества. Йога для лица может быть низкорисковой альтернативой для людей, которым некомфортно использовать инъекции или косметические операции, хотя результаты могут быть менее заметными. Практика йоги сопровождается рядом полезных эффектов для здоровья, включая повышение гибкости, снятие стресса, управление хроническими заболеваниями и даже прекращение курения, но может ли йога, направленная специально на лицо, обеспечить более значительные преимущества? Хотя исследований по йоге для лица очень мало, практика или конкретные движения, направленные на мышцы лица, активно рекламируются в социальных сетях как способ изменить форму лица или сделать вас моложе, придать щекам полноты, избавиться от морщин и придать коже сияние. Только на TikTok хештег #faceyoga имеет более 1,7 миллиарда просмотров, но есть ли правда в антиэйдж-обещаниях упражнений для лица? Оказывается, это сложнее, чем просто ответ «да» или «нет». «Это может быть полезным», — сказал Мурат Алам, профессор и заместитель заведующего кафедрой дерматологии Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго. «Но для этого людям нужно принять несколько вещей: умеренные улучшения и значительную работу». Итак, вот что вам нужно знать о йоге для лица, включая то, как она работает и какие, если вообще, преимущества вы можете от нее ожидать.

Читайте также: «Спортивное питание для новичков»

Лицо состоит из трех различных слоев, лежащих на вершине черепа: внешний слой — это кожа; под ним расположены два слоя жира — подкожный жир, который находится прямо под кожей, и глубокий жир, расположенный под подкожным жиром. Эти слои жира взаимодействуют друг с другом и придают лицу форму и полноту. Под жировыми слоями находятся мышцы лица, большинство из которых довольно маленькие. С возрастом гравитация тянет кожу вниз, что может приводить к обвисанию лица. В то же время кожа теряет слой жира, который придает лицу более упругий вид в молодом возрасте, создавая более опустошенный вид. Кожа и кости также становятся тоньше. «Это то, что создает стареющее лицо; меньший молодой вид», — сказала Ронда Фара, доктор медицины, ассоциированный профессор дерматологии Медицинской школы Университета Миннесоты. Йога для лица работает, воздействуя на отдельные мышцы лица как с помощью определенных движений, так и массажа лица руками и пальцами. (Эти упражнения для лица, однако, вряд ли подействуют на маленькие мышцы лба.) Хотя эти упражнения не могут вернуть утраченный жир лица — это могут сделать только инъекции или косметические операции — они могут помочь увеличить некоторые мышцы. «Они не восстановят жировые ткани», — сказал доктор Алам, — «но они могут нарастить мышцы, которые [могут] сделать кожу более гладкой».

Хотя пользователи TikTok утверждают, что этот метод помогает подтянуть, поднять и разгладить лицо, исследований о преимуществах йоги для лица недостаточно. Доктор Алам был частью команды исследователей, которые провели одно из редких исследований упражнений для лица на старение внешности в последние годы. Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале JAMA Dermatology, было небольшим клиническим исследованием, в котором участвовали 16 человек, выполнявших 30 минут определенных упражнений для лица в течение 20 недель. Исследование включало только женщин среднего возраста, в среднем около 50 лет. Каждый человек получил инструкции по 32 упражнениям для лица и посетил две 90-минутные сессии с сертифицированным инструктором по упражнениям для лица. В течение первых восьми недель они тренировались ежедневно. После этого они перешли на упражнения через день. Программа, казалось, улучшила полноту щек и нижней части лица, хотя минимально, и не повлияла на другие части лица. Согласно исследованию, люди сохранили первоначальные результаты, сократив количество упражнений в неделю, но неизвестно, как часто людям нужно это делать, чтобы сохранить результаты. «Мы не знаем, как долго продолжаются эффекты упражнений», — сказал доктор Алам. Хотя некоторые люди могут заметить умеренные преимущества от йоги для лица, другие могут обнаружить, что движение кожи может фактически увеличить риск морщин — то, чего многие практикующие йогу для лица, возможно, хотели бы избежать. «Причина, по которой такие вещи, как ботокс, делают вас моложе, заключается в том, что они замораживают мышцы в коже», — сказала доктор Фара. «Движение кожи и ее морщинистость — противоположность ботоксу». Поэтому доктор Фара не рекомендует йогу для лица с целью омоложения. «Лично я не двигала бы своим лицом больше, чем это нужно, если бы я не хотела морщин», — сказала она. Что касается создания более полного лица, это в основном зависит от генетики и массы тела. «Набор веса полезен для придания лицу большего объема, но это несет другие риски для других органов тела», — сказала доктор Фара. 

Читайте также: «Что такое траптокс и как он работает»

Как и всё на свете, йога для лица имеет ряд преимуществ и недостатков, которые следует учитывать. Среди преимуществ можно выделить:

• Естественная подтяжка лица — благодаря постоянным упражнениям можно достичь естественной подтяжки лица, что, в свою очередь, улучшает внешний вид. Однако важно не переборщить с нагрузкой, иначе эффект будет обратным.
• Улучшение кровообращения — благодаря лицевой гимнастике можно улучшить кровообращение между сосудами, что в свою очередь меняет цвет лица (делая его более ярким) и придает коже тонус и упругость.
• Снижение морщин — благодаря комплексу упражнений можно разгладить часть морщин и сделать кожу более эластичной.
• Снятие напряжения и повышение уверенности в себе — йога для лица помогает не только улучшить состояние кожи, но и снять ежедневные напряжения благодаря своему расслабляющему эффекту. Также она помогает повысить уверенность в себе и заряжает энергией на весь день.

Среди недостатков данного вида занятий можно выделить:

• Чрезмерная нагрузка на мышцы — если превысить уровень нагрузки, это может привести к появлению еще большего количества морщин и ухудшению общего состояния лица.
• Отсутствие мгновенных результатов — для того чтобы получить эффект от йоги для лица, нужно от нескольких дней до нескольких недель. Для некоторых людей это может быть неприемлемо, и они будут искать другие, более быстрые методы.

Вот комплекс из 5 простых, но наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам начать йогу для лица:

«Удивленное» лицо

Для начала максимально широко раскройте глаза, как будто вы сильно удивлены. При этом старайтесь не морщить лоб. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Это упражнение должно разгладить морщины на лбу.

Подтяжка щек

Улыбнитесь как можно шире, держа губы сомкнутыми. Слегка положите пальцы на верхнюю часть щек и постепенно подтягивайте их вверх. Подержите так 5 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз. Это упражнение выполняется для того, чтобы поднять щеки и предотвратить обвисание кожи лица.

Лицо рыбы

Втяните щеки, как будто изображая лицо рыбы. Затем попытайтесь улыбнуться, удерживая лицо на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 5-10 раз. Это движение направлено на подтяжку щек и линий челюсти.

Дыхание льва

Удобно устройтесь и сделайте выдох через нос. Во время выдоха широко откройте рот, высуньте язык и максимально вытяните лицо. Сделайте сильный выдох со звуком «ха». Повторите это упражнение 5 раз. Этот вид занятий поможет снять напряжение с лица и шеи.

Подтяжка глаз

Аккуратно положите указательные пальцы на внешние уголки глаз. Посмотрите вверх и прищурьте веки, при этом не двигая головой. Верхние веки при этом должны оставаться расслабленными. Задержитесь так на 5 секунд. Повторите это 10 раз. Это упражнение выполняется для уменьшения морщин вокруг глаз.

Если вы хотите попробовать лицевую йогу, доктор Алам советует сосредоточиться на больших мышцах лица, главным образом щеках, которые являются самыми крупными. Тонкие мышцы, которые покрывают лоб, вероятно, никогда не смогут стать настолько большими, чтобы изменить морщины или форму лица, хотя, опять же, любые изменения формы лица будут очень незначительными.

Кроме того, трудно рекомендовать конкретные движения. "Существует много режимов, и ни один из них не был по-настоящему сравнен друг с другом", — сказал доктор Алам.

Одно из его рекомендаций — выполнять лицевые упражнения перед зеркалом. "Трудно представить, как выглядит ваше лицо при выполнении упражнений, а наблюдение за ним может помочь убедиться, что вы делаете это правильно", — сказал он.

Если вы хотите более заметных результатов, доктор Фара отметила, что движения лица не помогут. Она рекомендует филлеры, омоложение кожи или косметические операции для тех, кто желает четких результатов.

Но, по словам доктора Алама, проба лицевой йоги достаточно безопасна и может быть более подходящей для некоторых людей, чем проведение процедур. "Если кого-то отпугивают минимально инвазивные косметические процедуры, это может быть хорошим вариантом для него", — сказал доктор Алам. "Это также подходит для тех, кто терпелив и готов уделять время регулярному выполнению упражнений. Это требует времени, усилий и приверженности, но ничто не проникает в ваше тело, и это бесплатно."

• Начните свой цикл с простых упражнений, а затем переходите к более сложным.
• Проводите регулярные занятия. Достаточно будет 5–10 минут, но ежедневно.
• Соблюдайте правильную технику выполнения, ведь это одна из частых причин отсутствия эффекта. Первые изменения обычно можно заметить уже через 3–4 недели регулярных занятий. Однако всё зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от регулярности практики. Чем больше времени вы посвящаете йоге для лица, тем лучше будут результаты.

Может ли йога для лица заменить косметические процедуры?

Йога для лица может помочь сохранить молодость и упругость кожи, но она не является полной заменой косметических процедур. Это больше о природной поддержке красоты и здоровья.

Сколько времени нужно уделять занятиям, чтобы увидеть результат?

Важно заниматься ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Обычно первые результаты можно увидеть через месяц регулярной практики.

Можно ли делать упражнения на йогу для лица самостоятельно?

Да, можно. Существует множество видеоуроков и рекомендаций, которые помогут вам освоить базовые упражнения. Однако, если вы новичок, лучше сначала пройти курс с инструктором.

Подводя итог, можно сказать, что йога для лица в целом может быть эффективным средством для снятия напряжения и уменьшения морщин. Тем не менее, требуются дополнительные исследования для более точных данных. Но это не мешает вам умеренно практиковать лицевую гимнастику, следуя всем инструкциям.

Читайте также: “Вирусной трюк ухода за кожей использует глазные крапли для перекрытия прыщей, но работает ли он?”