Польза для здоровья от игры в теннис

Содержание:

1. Защита сердечно-сосудистого здоровья;

2. Поддержка контроля веса;

3. Снижение риска остеопороза;

4. Улучшение всеобщего благосостояния;и

5. Улучшение мышечно-скелетного здоровья;

6. Развивает стратегическое мышление и навыки решения проблем;

7. Развивает социальный капитал;

8. Улучшает ловкость и баланс;

9. Как начать;

10. Советы по безопасности;

11. Итог;

     Теннис, один из самых популярных видов спорта с ракеткой, является доступным и малонагрузочным вариантом для людей любого возраста и уровня физической подготовки. 

     Интерес к теннису растёт с каждым годом. Недавние исследования показывают, что более 25 миллионов человек хотят попробовать этот вид спорта. Игра в теннис приносит множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Кроме того, это вид спорта, который помогает укреплять социальные связи — важный аспект общего благополучия.

     Вот всё, что нужно знать о пользе тенниса, а также как начать заниматься и оставаться в безопасности на корте.

     Согласно данным Ассоциации тенниса США (USTA), игра в теннис всего три часа в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 56%.

     Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что теннис обладает уникальным преимуществом в снижении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). На самом деле, среди всех видов спорта теннис занял первое место в этом отношении. Также игра в теннис снижает риск смерти от всех причин на 47%.

     Если вы хотите похудеть, игра в теннис поможет сжечь от 210 до 294 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса. Матч может длиться час или дольше, что позволяет сжечь 420-588 калорий за игру.

     Исследователи также отметили, что люди, которые регулярно играют в теннис, имеют более низкий процент жира в организме и меньшие показатели ожирения.

Читайте также: "Является ли говяжий жир более здоровой альтернативой растительным маслам?"

     Согласно данным Национального института старения (NIA), один из лучших способов укрепить кости и снизить риск остеопороза (заболевания, при котором кости становятся слабыми и хрупкими) — это выбрать упражнения с весовой нагрузкой, такие как теннис. Это занятие укрепляет и помогает строить кости.

     Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует включать в тренировочную программу занятия с прыжками (например, теннис) 3-5 раз в неделю, чтобы сохранить здоровье костей с возрастом. Более ранние исследования показывают, что игра в теннис в подростковом возрасте может предотвратить остеопороз и снизить риск переломов бедра в будущем.

     Регулярная игра в теннис может положительно сказаться на общем благополучии, снижая вероятность появления тревожности или депрессии.

     Одно исследование среди молодых здоровых студентов университетов показало, что участие в 90-минутных занятиях базовыми теннисными навыками в течение 13 недель улучшило их навыки тенниса и показатели благополучия. Участники исследования отметили значительное снижение симптомов депрессии и тревоги.

     С возрастом, особенно после 40 лет, можно терять до 30-50% мышечной массы, если вести малоактивный образ жизни. Однако исследования показывают, что игра в теннис может помочь сократить эту потерю и улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата.

      Одно из поперечных исследований продемонстрировало, что у теннисистов значительно лучше развиты функции верхней части тела, чем у тех, кто не играет в теннис. Также у них лучше функции нижних конечностей, включая силу разгибания колена, и значительно выше показатели силы хвата.

     Для успешной игры в теннис требуется сосредоточенность и умение быстро принимать решения. Необходимо обрабатывать большое количество информации за короткий промежуток времени, чтобы понять, куда направить удар, какой замах использовать и т. д. Благодаря этим факторам теннис помогает развивать стратегическое мышление и навыки решения проблем.

     Одна исследовательская группа отметила, что у людей, которые регулярно играли в теннис, улучшились показатели внимания. Другое исследование показало, что теннис может положительно влиять на когнитивную гибкость и оперативную память, особенно у детей.

     Исследования показывают, что люди с широким и разнообразным кругом социальных связей имеют лучшее физическое здоровье, улучшенное психическое состояние и живут дольше, чем те, у кого меньше отношений. Наличие крепких социальных связей также может служить защитным фактором в трудные периоды жизни.

     Игра в теннис помогает создавать социальный капитал, развивать социальные навыки и улучшать навыки общения. Одно из исследований показало, что у людей с расстройством аутистического спектра, которые участвовали в пилотной теннисной программе, улучшились навыки общения, социальное взаимодействие и, конечно, навыки игры в теннис.

     Равновесие и ловкость играют ключевую роль в теннисе. Суть игры требует хорошего баланса, контроля над центром тяжести тела и необходимой мобильности для перемещения по корту, а также для достижения и отбивания мяча.

     Равновесие — один из самых важных аспектов здорового старения. Если вы играете регулярно, эти навыки могут естественным образом улучшиться.

Читайте также: "Польза гороха для здоровья"

     Если вы хотите начать играть в теннис, это довольно простой вид спорта, который можно освоить в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Вот несколько советов для начала:

• Выберите ракетку: Выберите ракетку с удобной ручкой, которая не слишком тяжела для вас. Ракетка с широкой ручкой может заставить вас слишком сильно сжимать её, что быстро утомит мышцы предплечья.
• Соберите снаряжение: Вам понадобятся несколько теннисных мячей и удобные, поддерживающие теннисные кроссовки с белой подошвой (чёрная подошва может оставлять следы на корте).
• Возьмите напрокат: Если вы не уверены, что теннис вам подойдёт, и не хотите сразу покупать ракетку, спросите друзей, есть ли у них ракетка для вас, или найдите одну в комиссионном магазине или магазине спортивных товаров.
• Тренируйтесь вне корта: Для начала вам не обязательно нужен корт. Используйте стену в своём районе, где нет окон, и тренируйтесь отбивать мяч о стену. Это поможет отработать замах перед игрой на корте.
• Найдите корт: Во многих местных парках или школах есть открытые общественные корты, также вы можете искать их в рекреационных центрах или теннисных клубах. Некоторые заведения предлагают крытые теннисные корты, которые можно забронировать. Главное — найти место, где приветствуют начинающих.

     Если вы серьёзно хотите улучшить свою игру, подумайте о том, чтобы нанять профессионального тренера по теннису. Он поможет вам с техникой удара, формой и стратегией, а также объяснит правила и систему подсчёта очков.

     Для поиска тренера вы можете воспользоваться функцией поиска тренеров на сайте USTA. Введите свой почтовый индекс и изучите доступные варианты. Большинство тренеров в базе данных сертифицированы и одобрены программой Safe Play — системой безопасности USTA, которая обеспечивает правильное поведение и соблюдение протоколов безопасности.

     Если вы не можете найти тренера через USTA, обратитесь в местные клубы или попросите совета у опытного друга.

     Перед тем как приступить к новым физическим нагрузкам или освоению нового вида спорта, даже такого малонагрузочного, как теннис, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Получив одобрение, вы можете начинать. Тем не менее, есть несколько советов по безопасности, которые стоит учитывать.

     Хотя теннис доступен людям любого возраста и уровня физической подготовки, травмы всё же возможны. Например, вы можете повредить колено, подвернуть лодыжку или получить травму от перегрузки, если тренируетесь или играете слишком часто. Чтобы избежать таких травм, включите в свою программу тренировок упражнения с сопротивлением для укрепления и стабилизации, выполняйте разминку и заминку перед игрой, а также оставляйте дни для отдыха.

     Если вас особенно беспокоят травмы коленей или у вас были проблемы с передней крестообразной связкой (ACL), стоит рассмотреть плиометрические тренировки. Эти упражнения помогут вам лучше контролировать движения и предотвратить травмы. Ещё один вариант — работать с тренером по теннису или сертифицированным персональным тренером над движениями, чтобы избежать ненужных травм.

     Вот ещё несколько советов, как оставаться в безопасности на корте:

• Пейте воду до, во время и после игры.
• Выбирайте корт в хорошем состоянии и без влажных участков.
• Ознакомьтесь с правилами игры.
• Выполняйте полноценную разминку и заминку.
• Укрепляйте мышцы сгибателей бедра и колена.
• Используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30.
• Носите шляпу и солнцезащитные очки для защиты лица и глаз.
• Держите аптечку под рукой.
• Отдыхайте между матчами и тренировками, чтобы избежать перегрузок.

Читайте также: "Повышенная гибкость может продлить вашу жизнь, согласно новому исследованию"

     Теннис — это доступный, малонагрузочный вид спорта, который подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Это тренировка для всего тела с множеством преимуществ для здоровья. Люди, которые регулярно играют в теннис, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение, снижают риск остеопороза и получают многое другое.

     Если вы хотите начать играть в теннис, всё, что вам нужно, — это ракетка, несколько теннисных мячей, удобная пара обуви и корт. Однако перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что теннис подходит вам.