- Ось як: Даючи велике навантаження на ваші плечі неправильним чином, сила ваги може тягнути вас назад. Таким чином, люди, які несуть важкі рюкзаки, іноді нахиляються вперед. Через велику вагу і таке ненатуральне положення в них може виникнути біль у плечах, шиї та спині. Якщо ви носите рюкзак тільки на одному плечі або несете книги у сумці через плече, ви можете мати нахил до одного боку, щоб компенсувати додаткову вагу. Ви можете отримати біль у нижній і верхній частині спини та напружувати плечі і шию. Тугі, вузькі ремені, які врізаються в ваші плечі, можуть викликати поколювання, оніміння та слабкість у ваших руках та пальцях. Несучи важкий рюкзак, люди частіше схильні до падінь, особливо на сходах або в інших місцях, де рюкзак виводить людину з рівноваги. Люди, які несуть великі рюкзаки, часто не усвідомлюють, який простір вони займають, і можуть вдарити інших, повертаючись або рухаючись у тісних просторах, таких як проходи автобуса. Студенти також можуть травмуватися, коли вони спотикаються через великі рюкзаки або рюкзаки падають на них.
- Читайте також: “ Цікаві факти про Монголію - країну, яка для багатьох є білою плямою ” Як зрозуміти, що мій рюкзак - проблема? Вам може знадобитися помістити менше в рюкзак або нести його по-іншому, якщо: Ви маєте труднощі з надяганням або зняттям рюкзака. Вам доводиться нахилятися вперед, щоб нести рюкзак. У вас болить спина. Якщо ви виправите вагу або спосіб носіння рюкзака, але все ще маєте біль у спині або оніміння чи слабкість у руках або ногах, зверніться до свого лікаря. Як обрати рюкзак? Ось кілька порад, які допоможуть рюкзаку працювати для вас, а не проти вас: Рюкзаки - кращий варіант, ніж плечеві або мессенджерські сумки для перенесення книг і приладдя. Це тому, що вага рюкзака рівномірно розподіляється по всьому тілу. Найсильніші м'язи в організмі - спина та черевні м'язи - підтримують рюкзак. Враховуйте конструкцію. Шукайте сумку з двома подушечками, які проходять через ваші плечі. Чим ширші ремені, тим краще. Шукайте рюкзак з пасом на талії, який допомагає рівномірніше розподіляти вагу по всьому тілу. Рюкзаки з кількома відділеннями також можуть допомогти розподілити вагу. І вибір легкого рюкзака допомагає контролювати вагу.
- Читайте також: “ Світові пам'ятки, які обов'язково потрібно відвідати ” Як користуватися рюкзаком? Дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути болю в спині та інших проблем.
- Зменшуйте навантаження: Незалежно від того, наскільки добре розроблений рюкзак, менше ваги завжди краще. Використовуйте ваги, щоб перевірити, чи не перевищує вага рюкзака від 10% до 20% вашої ваги (наприклад, якщо ви важите 70 кілограм, ви не повинні нести рюкзак, що важить більше від 7 до 11 кілограм). Використовуйте свою шафку часто протягом дня, а не несіть весь день книги в рюкзаку.
- Пакуйте рюкзак найважчими предметами найближче до спини: Не скидайте все своє обладнання в основне відділення. Використовуйте бічні кишені, щоб рівномірно розподілити вагу. Якщо ваш рюкзак дійсно важкий, і ви не можете обійтися без необхідної кількості книг, вийміть книги з рюкзака і несіть їх у руках.
- Правильно несіть і піднімайте рюкзак: Використовуйте обидва плечові ремені. Сумки, які висять на плечі або перехрещуються через груди, або які мають тільки один ремінь, можуть напружувати м'язи. Стягніть ремені достатньо, щоб рюкзак підходив тісно до тіла. Рюкзак повинен рівномірно лежати посередині спини і не повинен провисати до сідниць. Піднімаючи рюкзак правильно, ви можете уникнути травм спини. Як і з будь-якою важкою вагою, нахиляйтеся на колінах і беріть рюкзак обома руками при підніманні рюкзака на плечі.
- Підсилюйте свій корпус: Чудовий спосіб запобігти травмі спини - зміцнити стабілізуючі м'язи вашого тулуба, включаючи м'язи нижньої частини спини і черевні м'язи. Силові тренування, пілатес і йога ефективні в зміцненні цих основних м'язів.
- Читайте також: “ Подорожі з одним рюкзаком або мінімалістичний туризм ”
Як рюкзаки можуть викликати проблеми? Рюкзак, який не використовується належним чином, може викликати проблеми з спиною або навіть травми.
