Основи використання рюкзака

Як рюкзаки можуть викликати проблеми?

Рюкзак, який не використовується належним чином, може викликати проблеми з спиною або навіть травми. Ось як:

Даючи велике навантаження на ваші плечі неправильним чином, сила ваги може тягнути вас назад. Таким чином, люди, які несуть важкі рюкзаки, іноді нахиляються вперед. Через велику вагу і таке ненатуральне положення в них може виникнути біль у плечах, шиї та спині.

• Якщо ви носите рюкзак тільки на одному плечі або несете книги у сумці через плече, ви можете мати нахил до одного боку, щоб компенсувати додаткову вагу. Ви можете отримати біль у нижній і верхній частині спини та напружувати плечі і шию.
• Тугі, вузькі ремені, які врізаються в ваші плечі, можуть викликати поколювання, оніміння та слабкість у ваших руках та пальцях.
• Несучи важкий рюкзак, люди частіше схильні до падінь, особливо на сходах або в інших місцях, де рюкзак виводить людину з рівноваги.
• Люди, які несуть великі рюкзаки, часто не усвідомлюють, який простір вони займають, і можуть вдарити інших, повертаючись або рухаючись у тісних просторах, таких як проходи автобуса. Студенти також можуть травмуватися, коли вони спотикаються через великі рюкзаки або рюкзаки падають на них.

Читайте також: “Цікаві факти про Монголію - країну, яка для багатьох є білою плямою”

Як зрозуміти, що мій рюкзак - проблема?

Вам може знадобитися помістити менше в рюкзак або нести його по-іншому, якщо:

• Ви маєте труднощі з надяганням або зняттям рюкзака.
• Вам доводиться нахилятися вперед, щоб нести рюкзак.
• У вас болить спина.

Якщо ви виправите вагу або спосіб носіння рюкзака, але все ще маєте біль у спині або оніміння чи слабкість у руках або ногах, зверніться до свого лікаря.

Як обрати рюкзак?

Ось кілька порад, які допоможуть рюкзаку працювати для вас, а не проти вас:

• Рюкзаки - кращий варіант, ніж плечеві або мессенджерські сумки для перенесення книг і приладдя. Це тому, що вага рюкзака рівномірно розподіляється по всьому тілу. Найсильніші м'язи в організмі - спина та черевні м'язи - підтримують рюкзак.
• Враховуйте конструкцію. Шукайте сумку з двома подушечками, які проходять через ваші плечі. Чим ширші ремені, тим краще. Шукайте рюкзак з пасом на талії, який допомагає рівномірніше розподіляти вагу по всьому тілу. Рюкзаки з кількома відділеннями також можуть допомогти розподілити вагу. І вибір легкого рюкзака допомагає контролювати вагу.

Читайте також: “Світові пам'ятки, які обов'язково потрібно відвідати”

Як користуватися рюкзаком?

Дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути болю в спині та інших проблем.

Зменшуйте навантаження:

• Незалежно від того, наскільки добре розроблений рюкзак, менше ваги завжди краще. Використовуйте ваги, щоб перевірити, чи не перевищує вага рюкзака від 10% до 20% вашої ваги (наприклад, якщо ви важите 70 кілограм, ви не повинні нести рюкзак, що важить більше від 7 до 11 кілограм).
• Використовуйте свою шафку часто протягом дня, а не несіть весь день книги в рюкзаку.
• Пакуйте рюкзак найважчими предметами найближче до спини:
• Не скидайте все своє обладнання в основне відділення. Використовуйте бічні кишені, щоб рівномірно розподілити вагу.
• Якщо ваш рюкзак дійсно важкий, і ви не можете обійтися без необхідної кількості книг, вийміть книги з рюкзака і несіть їх у руках.

Правильно несіть і піднімайте рюкзак:

• Використовуйте обидва плечові ремені. Сумки, які висять на плечі або перехрещуються через груди, або які мають тільки один ремінь, можуть напружувати м'язи.
• Стягніть ремені достатньо, щоб рюкзак підходив тісно до тіла. Рюкзак повинен рівномірно лежати посередині спини і не повинен провисати до сідниць.
• Піднімаючи рюкзак правильно, ви можете уникнути травм спини. Як і з будь-якою важкою вагою, нахиляйтеся на колінах і беріть рюкзак обома руками при підніманні рюкзака на плечі.

Підсилюйте свій корпус:

• Чудовий спосіб запобігти травмі спини - зміцнити стабілізуючі м'язи вашого тулуба, включаючи м'язи нижньої частини спини і черевні м'язи. Силові тренування, пілатес і йога ефективні в зміцненні цих основних м'язів.

Читайте також: “Подорожі з одним рюкзаком або мінімалістичний туризм”