Роль креатина в здоровом питании

Креатин - сложная органическая кислота, получаемая из трёх основных аминокислот. Его синтез в мышцах - неотъемлемая часть общего метаболизма, а в качестве добавки она значительно увеличивает силу и выносливость. Важнейшую роль креатин играет в фосфатном обмене, то есть в наиболее энергетически выгодных органических соединениях организма.

Креатин нужен не только атлетам. Врачами давно установлена эффективность этого соединения для сердечной мышцы. В частности, он здорово помогает в некоторых ситуациях инфарктникам. Однако креатин моногидрат (как и другие формы этой кислоты) дозируется очень аккуратно, поскольку клинически доказаны и побочные действия у мужчин. Но позитивное влияние на мускулатуру соединения так велико, что оно имеется в аптечке практически каждого современного тяжелоатлета. 

Формы креатиновых добавок и их применение

До девяностых креатин купить было довольно трудно даже на родине современной спортивной медицины для фитнеса, в США. Безусловно, это соединение давно и хорошо известно, однако до барселонской олимпиады оно не было в широком обиходе атлетов. С тех пор ситуация драматически изменилась: практически весь современный бодибилдинг фокусируется на интенсификации АДФ-АТФ обмена. А одним из лучших химических триггеров расщепления фосфатов оказался именно креатин.

Первая коммерческая добавка называлась Phosphagen, была очень дорогой, но давала огромный буст к силовым упражнениям. Сегодня моногидрат есть в куче магазинов по весьма приятной цене.

Коммерческих наименований креатиновых добавок много, однако суть приёма остаётся примерно схожей. Креатин пьют двумя методами:

  • интенсивный курс по 20-25 мг. Пьётся неделю, больше всего подходит атлетам, набирающим пик формы, которым нужна сила мышц прямо сейчас. В таких дозировках креатин нельзя использовать дольше нескольких дней, повторный же курс рекомендован лишь после паузы;
  • регулярный укрепляющий курс. Концентрация - примерно в пять раз меньше, но при этом можно принимать добавку сто дней и более.

В качестве зарегистрированных позитивных изменений спортивными врачами были зафиксированы:

  • увеличение пиковой силы;
  • кратковременное увеличение взрывной скорости, что позволяет рекомендовать креатин спринтерам, многоборцам, в тренировках вроде табаты и вообще при любой активности, где требуются высокоинтенсивные интервалы нагрузок;
  • улучшение выносливости при выполнении комплексов жимов и приседаний.

Однако суммарный прирост, по данным спортивной медицины, очень сильно разнился у каждого из исследуемых атлетов. Креатин оказался крайне зависимой от индивидуальных особенностей организма добавкой. Поэтому его принимать можно исключительно в рамках сбалансированной методики тренировок, тщательно изучив собственную физиологию и поставив реалистичные цели.

Важнейший плюс креатина - это естественное соединение. Купить креатин моногидрат, конечно, можно и синтетический, но эта кислота вырабатывается организмами натуральным способом. То есть фосфатный обмен не нарушается, лишь корректируется в нужную сторону. Именно поэтому стоит столь щепетильно стоит относиться к дозировке и соотношению этой добавки с другими.

Где выгоднее всего купить креатин

На креатин цена давно стала демократичной. Тяжеловесы используют его как экономически и энергетически выгодный бустер при изнурительных тренировках. Поэтому найти его не проблема. В магазинах спортивного питания нередки случаи безымянной фасовки разных соединений, в том числе моногидрата.

Однако лучше всё же закупаться витаминами, БАДами и иными тяжелоатлетическими добавками у проверенного поставщика. Интернет-магазин “24 Покупки” продаёт креатин таких проверенных брендов, как Stark Pharm, All Nutrition, Bio Tech USA, Yamamoto Nutrition и т.д. Наиболее качественными и разнообразными считаются американские добавки, но в последние годы на рынке появились и восточноевропейские препараты, выпущенные по американской франшизе. Их качество сопоставимо, а цена намного демократичнее.

Часто задаваемые вопросы про Креатин
🌍 Какие Креатин самые популярные в 2022?
😀 Креатин - какие бренды самые популярные?
😎 Какая средняя цена на Креатин ?
👀 ТОП - 5 бюджетных (недорогих) товаров из категории Креатин
👌 ТОП - 5 премиум (дорогих) товаров из категории Креатин​
341 грн.
Кешбэк: 6 грн
БрендBiotech В упаковке500 г Страна производительСША ТипКреатин
497 грн.
Кешбэк: 9 грн
БрендMYPROTEIN В упаковке1000 г Страна производительВеликобритания ТипКреатин
372 грн.
Кешбэк: 7 грн
БрендBiotech В упаковке90 капсул Страна производительСША ТипКреатин
165 грн.
Кешбэк: 3 грн
БрендMYPROTEIN В упаковке250 г Страна производительВеликобритания ТипКреатин
498 грн.
Кешбэк: 9 грн
БрендYamamoto Nutrition В упаковке500 г Страна производительИталия ТипКреатин
598 грн.
Кешбэк: 11 грн
БрендAll Nutrition В упаковке180 капсул Страна производительПольша ТипКреатин
423 грн.
Кешбэк: 8 грн
БрендBiotech В упаковке300 г Страна производительСША ТипКреатин
279 грн.
Кешбэк: 5 грн
БрендYamamoto Nutrition В упаковке500 г ВкусБез добавок Страна производительИталия ТипКреатин
327 грн.
Кешбэк: 6 грн
БрендAll Nutrition В упаковке500 г ВкусЖвачка Страна производительПольша ТипКреатин
244 грн.
Кешбэк: 4 грн
БрендMYPROTEIN В упаковке500 г Страна производительВеликобритания ТипКреатин
353 грн.
Кешбэк: 7 грн
БрендBiotech В упаковке500 г Страна производительСША ТипКреатин
421 грн.
Кешбэк: 8 грн
БрендAll Nutrition В упаковке500 г ВкусЯблоко Страна производительПольша ТипКреатин
167 грн.
Кешбэк: 3 грн
БрендStark Pharm В упаковке250 г ВкусБез добавок Страна производительУкраина ТипКреатин
379 грн.
Кешбэк: 7 грн
БрендAll Nutrition В упаковке500 г ВкусБез добавок Страна производительПольша ТипКреатин
436 грн.
Кешбэк: 8 грн
БрендUNS В упаковке600 г Страна производительПольша ТипКреатин
172 грн.
Кешбэк: 3 грн
БрендAll Nutrition В упаковке250 г Страна производительПольша ТипКреатин
271 грн.
Кешбэк: 5 грн
В упаковке200 капсул
310 грн.
Кешбэк: 6 грн
БрендAll Nutrition В упаковке500 г ВкусГруша Страна производительПольша ТипКреатин
130 грн.
Кешбэк: 2 грн
БрендStark Pharm В упаковке60 капсул ВкусБез добавок Страна производительУкраина ТипКреатин
310 грн.
Кешбэк: 6 грн
БрендAll Nutrition В упаковке500 г ВкусМаракуйя Страна производительПольша ТипКреатин
399 грн.
Кешбэк: 7 грн
БрендAll Nutrition В упаковке500 г ВкусАпельсин Страна производительПольша ТипКреатин
312 грн.
Кешбэк: 6 грн
БрендUNS В упаковке600 г ВкусЛимон Страна производительПольша ТипКреатин
357 грн.
Кешбэк: 7 грн
БрендBiotech В упаковке120 капсул ВкусБез добавок Страна производительВенгрия ТипКреатин
371 грн.
Кешбэк: 7 грн
БрендUNS В упаковке500 г ВкусЛеденцы Страна производительПольша ТипКреатин
Показать еще 24 товара
Фильтры товаров
Вес упаковки
    Показать все (20)
Страна производитель
Цена

грн.  –  грн.

  • 89грн.
  • 3009грн.

Наши ведущие категории