Роль креатина в здоровом питании

Креатин - сложная органическая кислота, получаемая из трёх основных аминокислот. Его синтез в мышцах - неотъемлемая часть общего метаболизма, а в качестве добавки она значительно увеличивает силу и выносливость. Важнейшую роль креатин играет в фосфатном обмене, то есть в наиболее энергетически выгодных органических соединениях организма.

Креатин нужен не только атлетам. Врачами давно установлена эффективность этого соединения для сердечной мышцы. В частности, он здорово помогает в некоторых ситуациях инфарктникам. Однако креатин моногидрат (как и другие формы этой кислоты) дозируется очень аккуратно, поскольку клинически доказаны и побочные действия у мужчин. Но позитивное влияние на мускулатуру соединения так велико, что оно имеется в аптечке практически каждого современного тяжелоатлета. 

Формы креатиновых добавок и их применение

До девяностых креатин купить было довольно трудно даже на родине современной спортивной медицины для фитнеса, в США. Безусловно, это соединение давно и хорошо известно, однако до барселонской олимпиады оно не было в широком обиходе атлетов. С тех пор ситуация драматически изменилась: практически весь современный бодибилдинг фокусируется на интенсификации АДФ-АТФ обмена. А одним из лучших химических триггеров расщепления фосфатов оказался именно креатин.

Первая коммерческая добавка называлась Phosphagen, была очень дорогой, но давала огромный буст к силовым упражнениям. Сегодня моногидрат есть в куче магазинов по весьма приятной цене.

Коммерческих наименований креатиновых добавок много, однако суть приёма остаётся примерно схожей. Креатин пьют двумя методами:

  • интенсивный курс по 20-25 мг. Пьётся неделю, больше всего подходит атлетам, набирающим пик формы, которым нужна сила мышц прямо сейчас. В таких дозировках креатин нельзя использовать дольше нескольких дней, повторный же курс рекомендован лишь после паузы;
  • регулярный укрепляющий курс. Концентрация - примерно в пять раз меньше, но при этом можно принимать добавку сто дней и более.

В качестве зарегистрированных позитивных изменений спортивными врачами были зафиксированы:

  • увеличение пиковой силы;
  • кратковременное увеличение взрывной скорости, что позволяет рекомендовать креатин спринтерам, многоборцам, в тренировках вроде табаты и вообще при любой активности, где требуются высокоинтенсивные интервалы нагрузок;
  • улучшение выносливости при выполнении комплексов жимов и приседаний.

Однако суммарный прирост, по данным спортивной медицины, очень сильно разнился у каждого из исследуемых атлетов. Креатин оказался крайне зависимой от индивидуальных особенностей организма добавкой. Поэтому его принимать можно исключительно в рамках сбалансированной методики тренировок, тщательно изучив собственную физиологию и поставив реалистичные цели.

Важнейший плюс креатина - это естественное соединение. Купить креатин моногидрат, конечно, можно и синтетический, но эта кислота вырабатывается организмами натуральным способом. То есть фосфатный обмен не нарушается, лишь корректируется в нужную сторону. Именно поэтому стоит столь щепетильно стоит относиться к дозировке и соотношению этой добавки с другими.

Где выгоднее всего купить креатин

На креатин цена давно стала демократичной. Тяжеловесы используют его как экономически и энергетически выгодный бустер при изнурительных тренировках. Поэтому найти его не проблема. В магазинах спортивного питания нередки случаи безымянной фасовки разных соединений, в том числе моногидрата.

Однако лучше всё же закупаться витаминами, БАДами и иными тяжелоатлетическими добавками у проверенного поставщика. Интернет-магазин “24 Покупки” продаёт креатин таких проверенных брендов, как Stark Pharm, All Nutrition, Bio Tech USA, Yamamoto Nutrition и т.д. Наиболее качественными и разнообразными считаются американские добавки, но в последние годы на рынке появились и восточноевропейские препараты, выпущенные по американской франшизе. Их качество сопоставимо, а цена намного демократичнее.

Часто задаваемые вопросы про Креатин
😀 - Креатин - какие бренды самые популярные?
😎 - Какая средняя цена на Креатин?
Креатин CREATINE MONOHYDRATE - 1000g - MYPROTEIN Фото 1
 
413 грн.
БрендMYPROTEIN В упаковке1000g Страна производительВеликобритания ТипКреатин
215 грн.
БрендBiotech В упаковке90caps ТипКреатин
Креатин CREATINE MONOHYDRATE - 500g - MYPROTEIN Фото 1
 
242 грн.
БрендMYPROTEIN В упаковке500g Страна производительВеликобритания ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Apple (Яблоко) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
Креатин 3-Creatine Malate 1250 Xtra Caps - 180 caps - All Nutrition Фото 1
 
388 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке180caps Страна производительПольша ТипКреатин
411 грн.
БрендBiotech В упаковке120caps Страна производительВенгрия ТипКреатин
106 грн.
БрендStark Pharm В упаковке250g Страна производительУкраина ТипКреатин
Креатиновый комплекс Creatine Muscle Max - 500g Cola (Кола) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Pure (Без вкуса) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
454 грн.
БрендBiotech В упаковке210caps Страна производительВенгрия ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Ice Candy (Леденцы) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
129 грн.
БрендStark Pharm В упаковке60caps Страна производительУкраина ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Strawberry (Клубника) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
155 грн.
БрендUNS В упаковке300g Страна производительПольша ТипКреатин
189 грн.
БрендStark Pharm В упаковке500g ТипПредтренировочные стимуляторы
298 грн.
БрендUNS В упаковке600g Страна производительПольша ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Lime (Лайм) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
259 грн.
БрендOptimum Nutrition Страна производительСША ТипАксессуары для спорта
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Rum Coke (Ром кола) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Red Curant (Красная смородина) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
Креатиновый комплекс Creatine Muscle Max - 500g Buble Gum (Жвачка) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Pear (Груша) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
169 грн.
БрендUNS В упаковке300g Страна производительПольша ТипКреатин
230 грн.
БрендMUST В упаковке120tabs Страна производительПольша ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Maracuja (Маракуйя) = All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Orangeade (Орандж) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Kiwi (Киви) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
283 грн.
БрендStark Pharm В упаковке180caps Страна производительУкраина ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Orange (Апельсин) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition Страна производительПольша
КреатинCreatine Muscle Max - 500g Pitaya (Питайя) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Whisky Cola (Виски Кола) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКератин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Watermelon (Арбуз) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
215 грн.
БрендOstroVit В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Mango Blackberry (Манго-Черника) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Raspberry Strawberry (Малина-Клубника) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
Креатин Creatine Muscle Max - 500g Blackcurrant (Черная смородина) - All Nutrition Фото 1
 
268 грн.
БрендAll Nutrition В упаковке500g Страна производительПольша ТипКреатин
Показать еще 11 товаров
Фильтры товаров
Бренд
Вес упаковки
    Еще (1)
Вкус
    Еще (13)
Страна производитель
Тип
Цена

грн.  –  грн.

  • 106грн.
  • 454грн.
Популярные запросы
Быстро и качественно доставляем

Интернет - магазин 24 Покупки производит доставку по всей Украине

Гарантия качества и сервисное обслуживание

Мы предлагаем только те товары, в качестве которых мы уверены

Возврат товара в течение 14 дней

У вас есть 14 дней, для того чтобы принять решение