Роль креатину в здоровому харчуванні
Креатин - складна органічна кислота, що отримується з трьох основних амінокислот. Його синтез в м'язах - невід'ємна частина загального метаболізму, а в якості добавки вона значно збільшує силу і витривалість. Найважливішу роль креатин відіграє в фосфатному обміні, тобто в найбільш енергетично вигідних органічних сполуках організму.
Креатин потрібен не тільки атлетам. Лікарями давно встановлена ефективність цього з'єднання для серцевого м'яза. Зокрема, він добре допомагає в деяких ситуаціях інфарктникам. Однак креатин моногідрат (як і інші форми цієї кислоти) дозується дуже ретельно, оскільки клінічно доведені і побічні дії у чоловіків. Але позитивний вплив на мускулатуру з'єднання такий великий, що він є в аптечці практично кожного сучасного важкоатлета.
Форми креатинових добавок і їх застосування
До дев'яностих креатин купити було досить важко навіть на батьківщині сучасної спортивної медицини для фітнесу, в США. Безумовно, це з'єднання давно і добре відомо, однак до олімпіади у Барселоні воно не було в широкому вжитку у атлетів. З тих пір ситуація змінилася: практично весь сучасний бодібілдинг фокусується на інтенсифікації АДФ-АТФ обміну. А одним з кращих хімічних тригерів розщеплення фосфатів виявився саме креатин.
Перша комерційна добавка називалася Phosphagen, була дуже дорогою, але давала величезний буст до силових вправ. Сьогодні моногідрат є в купі магазинів за досить приємною ціною.
Комерційних найменувань креатинових добавок багато, проте суть прийому залишається приблизно однаковою. Креатин п'ють двома методами:
- інтенсивний курс по 20-25 мг. П'ється тиждень, найбільше підходить атлетам, що набирають пік форми, яким потрібна сила м'язів прямо зараз. У таких дозах креатин не можна використовувати довше декількох днів, повторний же курс рекомендований лише після паузи;
- регулярний зміцнюючий курс. Концентрація - приблизно в п'ять разів менше, але при цьому можна приймати добавку сто днів і більше.
Серед зареєстрованих позитивних змін спортивними лікарями були зафіксовані:
- збільшення пікової сили;
- короткочасне збільшення вибухової швидкості, що дозволяє рекомендувати креатин спринтерам, багатоборцям, в тренуваннях на кшталт Табата і взагалі при будь-якій активності, де потрібні високоінтенсивні інтервали навантажень;
- поліпшення витривалості при виконанні комплексів жимів і присідань.
Однак сумарний приріст, за даними спортивної медицини, дуже сильно відрізнявся у кожного з досліджуваних атлетів. Креатин виявився вкрай залежною від індивідуальних особливостей організму добавкою. Тому його приймати можна виключно в рамках збалансованої методики тренувань, ретельно вивчивши власну фізіологію і поставивши реалістичні цілі.
Найважливіший плюс креатину - це природне з'єднання. Купити креатин моногідрат, звичайно, можна і синтетичний, але ця кислота виробляється організмами натуральним способом. Тобто фосфатний обмін не порушується, лише коригується в потрібну сторону. Саме тому варто так педантично ставитися до дозування і співвідношенню цієї добавки з іншими.
Де вигідніше купити креатин?
На креатин ціна давно стала демократичною. Важковаговики використовують його як економічно і енергетично вигідний бустер при виснажливих тренуваннях. Тому знайти його не проблема. У магазинах спортивного харчування досить часті випадки безіменного фасування різних з'єднань, в тому числі моногідрату.
Однак краще все ж закуповуватися вітамінами, БАДами і іншими важкоатлетичними добавками у перевіреного постачальника. Інтернет-магазин “24 shopping” продає креатин таких перевірених лейблів, як Stark Pharm, All Nutrition, Bio Tech USA, Yamamoto Nutrition і т. д. Найбільш якісними і різноманітними вважаються американські добавки, але в останні роки на ринку з'явилися і східноєвропейські препарати, випущені по американській франшизі. Їх якість можна порівняти, а ціна набагато демократичніша.
