Роль креатина в здоровом питании
Креатин - сложная органическая кислота, получаемая из трёх основных аминокислот. Его синтез в мышцах - неотъемлемая часть общего метаболизма, а в качестве добавки она значительно увеличивает силу и выносливость. Важнейшую роль креатин играет в фосфатном обмене, то есть в наиболее энергетически выгодных органических соединениях организма.
Креатин нужен не только атлетам. Врачами давно установлена эффективность этого соединения для сердечной мышцы. В частности, он здорово помогает в некоторых ситуациях инфарктникам. Однако креатин моногидрат (как и другие формы этой кислоты) дозируется очень аккуратно, поскольку клинически доказаны и побочные действия у мужчин. Но позитивное влияние на мускулатуру соединения так велико, что оно имеется в аптечке практически каждого современного тяжелоатлета.
Формы креатиновых добавок и их применение
До девяностых креатин купить было довольно трудно даже на родине современной спортивной медицины для фитнеса, в США. Безусловно, это соединение давно и хорошо известно, однако до барселонской олимпиады оно не было в широком обиходе атлетов. С тех пор ситуация драматически изменилась: практически весь современный бодибилдинг фокусируется на интенсификации АДФ-АТФ обмена. А одним из лучших химических триггеров расщепления фосфатов оказался именно креатин.
Первая коммерческая добавка называлась Phosphagen, была очень дорогой, но давала огромный буст к силовым упражнениям. Сегодня моногидрат есть в куче магазинов по весьма приятной цене.
Коммерческих наименований креатиновых добавок много, однако суть приёма остаётся примерно схожей. Креатин пьют двумя методами:
- интенсивный курс по 20-25 мг. Пьётся неделю, больше всего подходит атлетам, набирающим пик формы, которым нужна сила мышц прямо сейчас. В таких дозировках креатин нельзя использовать дольше нескольких дней, повторный же курс рекомендован лишь после паузы;
- регулярный укрепляющий курс. Концентрация - примерно в пять раз меньше, но при этом можно принимать добавку сто дней и более.
В качестве зарегистрированных позитивных изменений спортивными врачами были зафиксированы:
- увеличение пиковой силы;
- кратковременное увеличение взрывной скорости, что позволяет рекомендовать креатин спринтерам, многоборцам, в тренировках вроде табаты и вообще при любой активности, где требуются высокоинтенсивные интервалы нагрузок;
- улучшение выносливости при выполнении комплексов жимов и приседаний.
Однако суммарный прирост, по данным спортивной медицины, очень сильно разнился у каждого из исследуемых атлетов. Креатин оказался крайне зависимой от индивидуальных особенностей организма добавкой. Поэтому его принимать можно исключительно в рамках сбалансированной методики тренировок, тщательно изучив собственную физиологию и поставив реалистичные цели.
Важнейший плюс креатина - это естественное соединение. Купить креатин моногидрат, конечно, можно и синтетический, но эта кислота вырабатывается организмами натуральным способом. То есть фосфатный обмен не нарушается, лишь корректируется в нужную сторону. Именно поэтому стоит столь щепетильно стоит относиться к дозировке и соотношению этой добавки с другими.
Где выгоднее всего купить креатин
На креатин цена давно стала демократичной. Тяжеловесы используют его как экономически и энергетически выгодный бустер при изнурительных тренировках. Поэтому найти его не проблема. В магазинах спортивного питания нередки случаи безымянной фасовки разных соединений, в том числе моногидрата.
Однако лучше всё же закупаться витаминами, БАДами и иными тяжелоатлетическими добавками у проверенного поставщика. Интернет-магазин “24 Покупки” продаёт креатин таких проверенных брендов, как Stark Pharm, All Nutrition, Bio Tech USA, Yamamoto Nutrition и т.д. Наиболее качественными и разнообразными считаются американские добавки, но в последние годы на рынке появились и восточноевропейские препараты, выпущенные по американской франшизе. Их качество сопоставимо, а цена намного демократичнее.
